أفضل تطبيقات اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة 2024: مقارنة بين المجاني والمدفوع
تُعد تطبيقات اللياقة البدنية وسيلة ممتازة للحفاظ على الصحة والرشاقة، حيث تُقدم خطط تمارين مخصصة، أنظمة غذائية، وتتبّع للنشاطات اليومية. سواء كنت ترغب في ممارسة التمارين في المنزل أو الصالة الرياضية، هناك العديد من التطبيقات المتوفرة التي تلبي مختلف الاحتياجات. في هذا المقال، سأستعرض أفضل أفضل تطبيقات اللياقة البدنية 2024 المتوفرة على متاجر App Store وGoogle Play، وسأُقارن بين الإصدارات المجانية والمدفوعة لكل تطبيق.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal هو أحد أفضل تطبيقات اللياقة البدنية 2024 لتتبع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ويشتهر بقاعدة بيانات ضخمة تحتوي على أكثر من 11 مليون نوع من الأطعمة. يمكن استخدامه لتتبع السعرات الحرارية، حساب المغذيات، وتحديد أهداف اللياقة البدنية.
الميزات المجانية:
- تتبع السعرات الحرارية والوجبات.
- إمكانية ربطه بتطبيقات أخرى مثل Google Fit وFitbit.
- حساب التمارين والنشاطات اليومية.
الميزات المدفوعة (MyFitnessPal Premium):
- تحليل متقدم للمغذيات.
- إعدادات الأهداف المخصصة مثل تتبع تناول البروتين أو الكربوهيدرات.
- إزالة الإعلانات وتحليل العادات الغذائية.
روابط التحميل:
التكلفة:
- مجاني (مع شراء داخل التطبيق)
2. Nike Training Club
Nike Training Club هو تطبيق مجاني بالكامل يتيح للمستخدمين الوصول إلى برامج تدريبية احترافية تم تصميمها من قبل مدربي Nike. يحتوي على مجموعة متنوعة من التمارين التي تغطي اللياقة العامة، القوة، التحمل، والمرونة.
الميزات المجانية:
- مجموعة متنوعة من التمارين تصل إلى 190 تمرين.
- برامج تدريبية مخصصة تعتمد على هدفك الشخصي (اللياقة، القوة، التحمّل).
- مقاطع فيديو توضيحية لكل تمرين.
النسخة المدفوعة:
- التطبيق مجاني بشكل كامل، ولكنه يقدم بعض الميزات الإضافية عبر العروض الترويجية.
روابط التحميل:
التكلفة:
- مجاني بالكامل
3. Fitbit
Fitbit هو تطبيق معروف، وخاصة لمستخدمي أجهزة Fitbit القابلة للارتداء. يُقدم تتبعًا شاملًا للنشاطات البدنية والنوم، بالإضافة إلى خطط اللياقة البدنية والتغذية.
الميزات المجانية:
- تتبع الخطوات والنشاطات اليومية.
- تحليل النوم ومراقبة معدل ضربات القلب.
- دعم لأجهزة Fitbit.
الميزات المدفوعة (Fitbit Premium):
- خطط مخصصة للتمارين الرياضية.
- جلسات تأمل وتحليل أكثر تفصيلاً للنوم.
- تقارير صحية أسبوعية وشهرية.
روابط التحميل:
التكلفة:
- مجاني (مع خيار الترقية إلى Premium)
4. Strava
Strava هو تطبيق رائع للعدائين وراكبي الدراجات، ويتيح لك تتبع الجري وركوب الدراجات باستخدام GPS. يتميز أيضًا بجانب اجتماعي قوي، حيث يمكنك مشاركة أنشطتك والتفاعل مع أصدقائك.
الميزات المجانية:
- تتبع الجري وركوب الدراجات عبر GPS.
- تحليل الأداء الأساسي (المسافة، السرعة، الوقت).
- إمكانية مشاركة الأنشطة مع مجتمع Strava.
الميزات المدفوعة (Strava Premium):
- تحليل متقدم للأداء (تحليل معدل ضربات القلب، تتبع القوة).
- خطط تدريب مخصصة وسباقات افتراضية.
- تحليل الجري المتقدم وتحليل أداء ركوب الدراجات.
روابط التحميل:
التكلفة:
- مجاني (مع خيارات شراء داخل التطبيق)
5. Seven
Seven يُعد من بين التطبيقات المثالية للأشخاص الذين لا يملكون الكثير من الوقت لممارسة الرياضة. يُركز التطبيق على تقديم تمارين مدتها 7 دقائق فقط يمكن ممارستها في أي مكان وزمان.
الميزات المجانية:
- تمارين لمدة 7 دقائق مع إرشادات مرئية.
- خيارات لتخصيص التمارين بناءً على الأهداف الشخصية.
- تحديات يومية للحفاظ على التحفيز.
الميزات المدفوعة (Seven Club):
- تمارين مخصصة ومرنة.
- خطط لياقة تمتد لشهر.
- دعم شخصي من مدربين افتراضيين.
روابط التحميل:
التكلفة:
- مجاني (مع خيار الترقية إلى Seven Club)
مقارنة بين النسخ المجانية والمدفوعة
| التطبيق | المجاني | المدفوع |
|---|---|---|
| MyFitnessPal | تتبع السعرات والتمارين، قاعدة بيانات غذائية ضخمة | ميزات مخصصة، تحليل متقدم للمغذيات |
| Nike Training Club | تمارين وبرامج مجانية بالكامل | مجاني بالكامل |
| Fitbit | تتبع النشاط والنوم، دعم للأجهزة القابلة للارتداء | خطط تدريب وجلسات تأمل مخصصة، تقارير صحية متقدمة |
| Strava | تتبع الجري وركوب الدراجات، مجتمع رياضي | تحليل متقدم للأداء، خطط تدريب مخصصة |
| Seven | تمارين 7 دقائق، تحديات يومية | خطط مخصصة، تمارين مرنة، دعم مدربين افتراضيين |
أي التطبيقات تختار؟
- إذا كنت تفضل التمارين المجانية والمحتوى الشامل: يُعد Nike Training Club خيارًا ممتازًا، حيث يقدم برامج تمارين احترافية دون الحاجة للدفع.
- إذا كنت ترغب في تتبع غذائك ونشاطك بشكل مفصل: فإن MyFitnessPal يُعتبر من أفضل الخيارات لتتبع السعرات والتمارين.
- إذا كنت تبحث عن تحليل متقدم ومجتمع رياضي: يُعد Strava من التطبيقات الرائدة للعدائين وراكبي الدراجات.
- لأصحاب أجهزة Fitbit: بالطبع، Fitbit هو الخيار الأنسب حيث يقدم تحليلًا شاملاً للنشاط والنوم.
- إذا كنت تفضل التمارين القصيرة: Seven مناسب للأشخاص الذين لا يملكون الكثير من الوقت.
الخلاصة
تطبيقات اللياقة البدنية تُقدم مجموعة واسعة من الخيارات لتحسين صحتك ولياقتك. سواء كنت ترغب في استخدام تطبيقات مجانية بالكامل أو تستثمر في الميزات المدفوعة، فإن الخيارات كثيرة وتتناسب مع احتياجات مختلفة.
ابدأ بتجربة التطبيقات المجانية وإذا رأيت أنك بحاجة إلى مزيد من الميزات المتقدمة، يمكنك دائمًا الترقية إلى النسخ المدفوعة للحصول على المزيد من الفوائد الصحية واللياقة.